By Dietmar Hansch

Deprimiert? Ausgebrannt? Panikattacken?

Fühlen Sie sich niedergeschlagen und energielos? Sind Sie ständig überlastet und unzufrieden? Leiden Sie unter Ängsten und körperlichen Reaktionen wie Schwindel, Herzrasen oder -schmerzen? Der Ratgeber hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob eine Erkrankung vorliegt, Selbsthilfe möglich oder ein Arztbesuch nötig ist.

Hilfe zur Selbsthilfe bei melancholy und Angst

- Ursachen und Eskalationsmechanismen bei melancholy, Burnout, Angst- und Panikstörung werden erklärt

- Schritt für Schritt die Eskalation unterbrechen, Energie gewinnen, die Ausgangsprobleme lösen

- Ausführliche und umsetzbare Aufgabenstellungen, die Ihnen helfen, Ihre gesamte Lebenssituation zu optimieren

- Im Rahmen einer ganzheitlichen Lebenskunst das Gesunde fördern und die Stärken stärken

- Geeignet auch als Begleitmaterial für Psychotherapie (insbesondere kognitive und achtsamkeitsbasierte Verhaltenstherapie)

Mit Hörbuch zum obtain

Wenn das Lesen noch schwer fällt: Zuversicht und Energie gewinnen mit dem motivierenden und einführenden kostenlosen Hörprogramm – den hyperlink finden Sie in diesem Buch.

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Additional info for Erfolgreich gegen Depression und Angst: Wirksame Selbsthilfe - Anleitungen Schritt für Schritt - Fallbeispiele und konkrete Tipps

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Hier einige Beispiele für Aktivitäten, die zu großen Teilen auf diesen einfachen Erbbedürfnissen beruhen: Schokolade essen, sich in ein Café oder ein Restaurant setzen, in die Sauna oder zur Massage gehen, sich ein Wellness-Wochenende in einem Spa gönnen, einen Thriller im Fernsehen oder im Kino sehen, einen Spaziergang in der Natur machen, ein Duftbad nehmen, Zärtlichkeiten oder gar andere Dinge mit dem Partner austauschen, mit Freunden kochen, in die Disco gehen etc. Vielleicht sagen Sie jetzt: »Ach, dazu hab ich weder Lust noch Kraft.

Wir müssen lernen, dieser Tatsache mit Güte und Liebe ins Auge zu sehen. Bei vielen – vor allem bei älteren – Patienten ist die erbarmungslose Selbstunterwerfung unter einen allumfassenden mechanistischen Perfektionismus eine der Hauptursachen ihrer Störung. « Lernen Sie Ihre Schwächen lieben, sie sind es, die Sie menschlich machen. 4 Positive Gefühle stärken, Energie gewinnen zz Passives und aktives Genießen 3 Positive Gefühlsenergie durch die Befriedigung von Erbbedürfnissen Passives Genießen als erster und einfachster Schritt Aktives Genießen: Harmoniegefühle bei hoch geordneten Abläufen Ein Hauptziel von Akzeptanz und Achtsamkeit ist es, zusätzliche, durch unnötige Eskalationsprobleme entstehende Energieverluste zu verringern.

Wenn man sich hierauf achtsam konzentriert und versucht, eine gewisse Eleganz, Rhythmus und Harmonie in seine Bewegungen zu bringen, dann kann man diesen lästigen Pflichten durchaus Genuss abgewinnen. Begegnen wir den vielen oft unscheinbaren, bei näherem Hinsehen aber wunderschönen Dingen des Alltags mit Achtsamkeit: dieser gigantischen Wolkenformation, dem schön gemusterten Stein dort, dem Schmetterling auf der Blüte am Wegrand. «). Noch wichtiger ist das natürlich in Bezug auf Menschen. Gestatten Sie es Ihrem Quatschautomaten nicht, Ihre Mitmenschen einfach in Schwarz-Weiß-Kategorien zu sortieren und abzuhaken: ein Spinner, ein Schlitzohr, ein Langweiler, eine Eso-Tusse etc.

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